كيفية التخلص من تقلصات الرحم اثناء الحيض

أشياء سوف تحتاجي إليها :

* كالسيوم مكمل غذائي
* ماغنيسيوم مكمل غذائي
* مسكن للتقلصات
* فيتامين B

1 _ اخفضي من استهلاك الملح و السكر والكافيين خلال الأسبوع السابق لدورتك الشهرية لمنع التقلصات أو التخفيف من حدتها.

2 _ زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن و الزبادي أو الخضروات الورقية.

3 _ تذكري أن فيتامين B المركب ذوى فاعلية عالية من الممكن أن يساعدك إذا كنتي معرضه لتقلصات الحيض. وفيتامين بي 6 ذو أهمية خاصة، ولكن لا تتناولي أكثر من 100 ملجم لليوم الواحد.

4 _  عرضي عضلاتك للحرارة عندما تحدث التقلصات. كاخذ حمام ساخن او وضع زجاجة ماء ساخن على البطن أو أسفل الظهر.

5 _ الأخذ في التحرك. الجلوس أو الاستلقاء هنا و هناك من الممكن أن يجعل شعورك بالألم أسوأ. السباحة والمشي جيدان لأنهما نشاطات معتدلة و ليست مجهده جدا. بعض التمرينات واوضاع اليوجا من الممكن أيضا أن تساعد في تخفيف الألم.

6 _ تجنبي الوقوف لفترات طويلة إذا كنتي تعانين من ألم في أسفل الظهر.

7 _ دلكي أسفل ظهرك لتخفيف التوتر و الألم.

8 _ تناولي ibuprofen أو naproxen ليساعد على تخفيف التقلصات.

9 _ أخذ وقت للراحة، تنفسي بعمق و استمعي إلى موسيقى هادئة.

ملاحظات هامة :

* إذا كنتي ترغبين في استخدام الأعشاب والعلاجات الطبيعية الأخرى، قومي بإستشارة طبيب يمارس العلاجات الطبيعية أو مختص .

* إذا كنتي تعانين من ألم حاد أو لديك تدفق شديد غير طبيعي أو لاحظتي جلطات دموية كبيرة، أو لديكي أعراض أخرى مثل القيئ أو الإغماء ، استشيري طبيب.

المصدر